先日、テレビで
インターバル速歩
なるものを紹介してました。
早歩き3分、ゆっくり歩き3分を交互にするそうです。
これを1日5セット、週4日以上やりましょうと。
歩き方のポイントとして
視線は前に、背筋を伸ばして。
できるだけ大股でかかとから着地。
腕を直角に曲げて
前後に大きく振ることだそうで。
文字にすると頭がこんがらがりそうですが、
まぁそれも脳トレのつもりでひとつずつやってみましょう♪
ちなみに
早歩きの目安は全速力の6〜7割だそうです。
また
『インターバル速歩』は小分けにしても大丈夫だそうで、
1週間に60分以上すればえぇそうです。
これで筋力が付いて、体力がアップして、
見た目や意識が変わり、
生活習慣の予防や改善につながると。
えぇこと尽くめ♪
今すぐやらない手はない！！
とも行かないことも･･･
テレビでは
さっそうと歩かれる高齢者の方の姿が映ってましたが、
おそらくこの方達はなかなかの熟練者の方達･･･
これまでまったく運動習慣がない方が
突然、取り組み始めてもキツイかもしれません･･･
もちろんね
『インターバル速歩』を否定するつもりはございませんし、
少しずつ慣れていけば誰でもできそうなことですが、
いきなりはキツイかも･･･
って話です。
とにかく
自分の足で歩くことは大切！！
ただ
最初から気張ってみても心が追い付かんこともあるし、
膝や腰が痛ぅなることも出てきたりするもんです｡｡｡
若い頃のようにはなかなかイカン訳ですよ｡｡｡
ですからね
まずは外に出る習慣を身に付けるくらいのつもりで
最初は家の周りをのんびり散歩するくらいからで。
そのうち
身体が慣れてきたら早歩きしてみたりね。
軽く息が弾むくらいで
しんどかったらまたのんびり歩きに戻して。
そうやって
身体を慣らしていきましょう。
ほいで
最初の内はできんでもガッカリせんこと。
そのうちできるようになりますから♪
人の身体ってのは何歳になっても鍛えれば
それに応えて能力が上がっていくものです。
何よりも
続けることが大切。
ほいで
運動を続けるためには
まだ寒ぅない秋のうちに始めることがポイント！！
寒い冬から始めるとどうしたって心が折れるもんです｡｡｡
秋の内から徐々に身体を慣らしとけば
寒ぅなっても気にならんもんです♪
さっ、今のうちから歩き始めましょ♪
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