もうそろそろ
学生のみなさんは
夏休みに突入しましたかね？
夏休みになると
運動部の生徒さんらは
練習、合宿、試合の繰り返しで
休み明けには
真っ黒になるんでしょうね♪
あっ、最近は
男の子もしっかりケアして
日焼け止めとかちゃんと塗るんか･･･
まぁそんなコトはどうでもえぇとして
このクソ暑い中で
ハードなトレーニングを積んでく訳ですから
大切になってくるんが休息。
しっかり寝ないと
身体がもちません･･･
じゃぁ
しっかり寝るためには
どうすればえぇか？と言ぅと･･･
その秘密は
食事にあるかもと。
米ウェストバージニア大学のLauren Rentz 氏らの研究によりますと
栄養摂取量と睡眠習慣との関連を検討したら、
入眠と起床の時刻と
一部の栄養素の摂取量との間に関連が認められ、
炭水化物とビタミンB12およびCを多く摂取しているアスリートは、
より早く入眠し、より早く起床する傾向があった。
そうで。
これは
炭水化物やビタミンB12およびCが足りんと
睡眠にとって重要な
セロトニンやメラトニンの合成が
巧ぅいかんなるんじゃないかと。
他の栄養素は足りとってもダメじゃと。
しっかり寝るためには
炭水化物やビタミンB12およびCを
しっかり食べましょう！と。
ビタミンB12は
野菜には少くのぅて
しじみなんかの貝類やらのりなどの海藻類、
レバーをはじめとした肉類に多く、
ビタミンCは
野菜、果物に多いそうです。
つまり
バランスの取れた食事を
しっかりといただくコトですね。
暑ぅなってくると
食欲は落ちがちですが、
きちんと食べてね。
で、
しっかり寝るコト。
アスリートだけでなく、
一般の我々も日々の暮らしを積み上げて･･･
暑い夏を乗り越えていきましょ！
病院で良くなる病気は病院で！
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